Ilustrasi. Tubuh kita memebutuhkan asupan makanan setelah berolahraga agar energi pulih kembali. (mooimom)

Setelah melakukan aktivitas olahraga, tubuh kita harus menerima asupan makanan untuk memulihkan energi. Sehingga kita wajib mengetahui jenis makanan apa saja yang baik dikonsumsi setelah berolahraga.

Ketika kita melakukan aktivitas fisik, otot kita menggunakan simpanan glikogennya sebagai bahan bakar. Ketika glikogen dalam tubuh kita berkurang, maka protein yang berada di dalam otot akan rusak. Namun usai olagraga, tubuh kita akan membuat simpanan glikogen serta memperbaiki kembali protein otot kita.

Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat bagi tubuh setelah berolahraga, maka nutrisi pada makanan tersebut dapat membantu memulihkan otot. Inilah 7 pilihan makanan dikonsumsi setelah berolahraga.

1. Minumlah susu cokelat

Kita harus tetap menjaga asupan cairan tubuh setelah berolahraga yakni dengan cara mengonsumsi susu cokelat. Menurut studi, kandungan yang terdapat dalam cairan susu cokelat dapat memulihkan tenaga kita dengan cepat.

Para peneliti telah melakukan analisa terhadap 12 studi dengan total partisipan sekitar 150 orang. Para partisipan diminta untuk mrminum susu cokelat setelah bersepeda dan lari. Kemudian para peneliti melihat kadar asam laktat serta detak jantung partisipan. Lalu ditarik kesimpulan bahwa susu cokelat memungkinkan para atlet olahraga enam menit lebih lama melakukan aktivitas tanpa merasa lelah jika dibandingkan dengan mengonsumsi minuman energi.

“Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, lemak, flavonoid, elektrolit dan beberapa vitamin yang membuat minuman ini jadi pilihan terbaik untuk memulihkan stamina atlet,” kata penulis studi Amin Salehi Abargouei dari Shahid Sadoughi University, Yazd, Iran dikutip dari Daily Mail.

2. Konsumsi yogurt dengan potongan buah

Seperti yang dikutiip dari WebMD, jika menkonsumsi sebanyak 236 mililiter yogurt maka setidaknya akan menghasilkan 20 gram protein. Dengan melakukan aktivitas olahraga, maka protein otot akan rusak sehingga sangat dianjurkan untuk memberikan asupanprotein bagi tubuh kita setelah beraktivitas fisik.

Untuk tambahan nutrisi pada yogurt, anda dapat menambahkan beberapa potongan buah. Buah dapat memberikan asupan serat tinggi terutama buah blueberry. Menurut riset, dengan mengonsumsi buah blueberry maka inflamasi otot akan pulih kembali.

3. Mengonsumsi buah pisang

Seperti yang dikutip dari Byrdie, Erika Hammond, seorang personal trainer di Rumble Boxing mengatakan, setelah melakukan aktivitas fisik tubuh memerlukan karbohidrat dan buah pisang dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh kita setelah berolahraga.

Buah pisang juga dapat dikonsumsi sebelum melakukan olahraga untuk mencegah kram pada otot kita.

4. Ubi rebus

Ubi rebus dapat menjadi pengganti nasi putih yang akan memberikan asupan protein serta karbohidrat yang diperlukan tubuh setelah berolahraga. Seperti yang dikutip dari Weight Loss Sources, setiap 100g ubi, mengandung 21.3g karbohidrat 1.2g protein, 0.3g lemak dan 2.4g serat. Protein dan karbohidrat dapat memaksimalkan proses sistesis glikogen dan protein dalam tubuh.K

5. Makan ikan salmon

Tubuh memerlukan asupan lemak seperti asam omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon. Kandungan lemak pada ikan salmon berbeda dengan lemak lainnya, justru lemak ikan salmon sangat diperlukan untuk meningkatkan fungsi organ dalam tubbuh setelah berolahraga.

6. Makanlah buah alpukat

Jika anda tidak menyukai ikan salmon, maka anda dapat menggantinya dengan mengonsumsi buah alpukat. Disetiap 100g buah alpukat terdapat 19.5g lemak sehat yang diperlukan tubuh.

7. Telur orak-arik

Setiap satu butir telur mengandung sekitar 6 gram hingga 7 gram protein. Anda bisa membuat telur orak-arik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Anda juga dapat menikmati hidangan telur dengan topping roti gandum, quinoa, ubi rebus, oatmeal, atau sumber karbohidrat lainnya.

Konsumsilah 7 pilihan makanan di atas setelah berolahraga untuk kembali memulihkan energi tubuh.